비오틴 효능과 부작용에 대한 정리!

비오틴은 비타민B 종류 중 하나인 비타민B7으로서 비타민H라고 불리기도 합니다. 주로 많은 분들이 탈모나 머릿결을 위해서 섭취하고 있는 편인데 비오틴은 그 외에도 피부나 눈, 간, 신경계에도 이로운 영향을 많이 주기도 합니다. 또한 비오틴은 태아 성장에도 도움이 되기 때문에 임산부가 섭취하는 영양소 중에 하나이기도 합니다.

비오틴은 건강한 신진 대사를 도와주게 됩니다.

비오틴은 다른 비타민B와 함께 서로 시너지 효과를 내게 되는 데 다양한 영양소가 건강한 신진 대사의 에너지로 전환될 수 있도록 도와주게 됩니다. 탄수화물과 당은 몸의 연료로 사용될 수 있도록 만들어 주고 단백질은 신체의 기능을 수행하도록 도와주게 됩니다. 신체가 에너지원을 잘 활용할 수 있게 되면 건강한 대사 활동을 통해 몸 건강을 유지하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 평소에 만성피로를 경험하거나 기분 저하, 체증 증가, 당뇨병 발병위험, 소화 장애 등의 증상이 있는 경우 비오틴 결핍일 수도 있습니다.

비오틴은 건강한 머릿결과 손톱을 유지하게 도와줍니다.

비오틴을 충분히 섭취했을 때 가장 많이 겪을 수 있는 효능은 건강한 머릿결과 손톱을 유지할 수 있다는 것입니다. 사람에 따라서 비오틴 결핍인 경우 탈모나 상한 머릿결, 건조한 피부, 피부염, 자주 깨지는 손톱 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 많은 분들이 탈모 때문에 비오틴에 관심을 가지는 경우가 많은 편인데 비오틴은 단백질 대사를 돕기 때문에 비오틴이 부족하면 모발에 문제가 생겨서 탈모가 나타날 수도 있다고 합니다.

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비오틴은 수용성이기 때문에 부작용 우려가 적습니다.

비오틴은 수용성 비타민이기 때문에 혈류를 따라 체내를 이동하게 되고 사용한 후 남게 된 것은 소변을 통해 배출됩니다. 그러므로 비오틴은 몸 안에 축적되지 않게 되고 독성이 없기 때문에 부작용 우려가 거의 없는 편이죠. 하지만 비오틴을 섭취하고 난 후 피부트러블이 심해졌다고 이야기하는 분들이 간혹 있는 편이기 때문에 피부가 고민인 분들은 비오틴을 샴푸에 섞어서 사용하는 것을 권하는 편입니다.

※ 관련 포스팅 링크 : 지용성 비타민 종류와 부작용

비오틴은 비타민B 복합체를 통해 섭취할 수 있습니다.

비오틴은 장내 세균에 의해 합성되기 때문에 항생제를 장기복용한 사람들의 경우 비오틴 결핍 증상이 나타날 수 있습니다. 비오틴은 대체로 다양한 비타민B 종류를 한꺼번에 묶어서 파는 비타민B 복합체 제품을 통해서 섭취하는 것이 가능합니다. 비타민B 복합체는 신진대사활동이나 뇌 기능, 신경계 등에 서로 이로운 효과를 내게 되고 다양한 종류의 비타민B를 함께 섭취할수록 더 높은 건강 효과를 경험하게 됩니다. 만약 비오틴을 음식을 통해 섭취한다면 계란이나 연어, 치즈, 아보카도, 라스베리 등을 섭취하면 좋은 효과를 볼 수 있을 거 같습니다.

※ 관련 포스팅 링크 : 비타민B 효능과 영양제 추천

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