눈밑떨림 마그네슘 부족현상 및 영양제

눈밑떨림 마그네슘 부족현상 및 영양제

마그네슘이란? 마그네슘은 신체에 있는 무기질 중 4번째로 많은 무기질입니다. 마그네슘은 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 하며 뼈를 단단하게 만들어주고 뇌와 신경을 조절하는 기능을 합니다. 마그네슘은 식사를 통해서만 체내로 들어오기 때문에 꾸준히 마그네슘이 풍부한 음식물을 섭취해주는 것이 매우 중요합니다.

마그네슘 부족현상

1. 두통 : 마그네슘은 혈관수축 이상에 도움이 되기 때문에 마그네슘이 결핍될 경우 편두통이 생기기가 쉬워집니다.

2. 골다공증 위험 증가 : 마그네슘의 60%는 뼈에 함유되고 뼈를 단단하게 만들어 줍니다. 다시 말해 마그네슘이 부족하게 되면 골밀도가 낮아지면서 골다공증 위험 또한 증가하게 됩니다.

3. 통증 유발 : 마그네슘은 뇌와 신경계에 중요한 역할을 하기 때문에 마그네슘이 결핍될 경우 감각이 무뎌지거나 근육경련 등이 생길 수 있습니다.

4. 혈압 증가 : 마그네슘이 결핍되면 혈압과 체온이 제대로 조절되지 않아서 저혈압이나 수족냉증, 고혈압 등을 일으킬 수 있습니다.

5. 우울증 불면증 : 마그네슘은 신경계와 뇌세포에 중요한 관리자 역할을 하기 때문에 마그네슘이 부족하게 되면 신경세포 이상으로 인해 우울증이나 불면증 등이 생길 수 있습니다.

6. 눈밑떨림 증상 : 눈꺼풀은 몸의 피로에 예민하게 반응하게 되는데 과로를 하거나 수면이 부족하게 되면 눈밑떨림 증상이 생길 수 있습니다. 마그네슘이 부족하게 되면 신경이 계속 흥분 상태로 있어 눈 밑이 떨릴 수 있기 때문에 마그네슘을 충분히 보충해주는 것이 좋습니다.

마그네슘 섭취방법

마그네슘이 풍부한 음식으로는 다시마, 새우, 두부, 견과류 등이 있습니다. 가장 마그네슘이 풍부한 음식은 다시마이고 아몬드(100g당 270mg 마그네슘 함유)나 호두(100g당 530mg 마그네슘 함유)에도 많은 마그네슘이 함유되어 있습니다.

음식을 통한 마그네슘 과다섭취에 관한 부작용은 보고된 적이 없습니다. 다시 말해 평범한 식생활에서 마그네슘의 독성에 대한 부작용은 존재하지 않습니다.

하지만 마그네슘 영양제를 350mg 이상 과다 복용하게 되면 설사를 일으킬 수 있습니다. 또한 신장 기능에 이상이 있는 경우 오심, 두통, 저혈압 등을 유발시킬 수 있습니다.

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