비타민D 결핍 및 섭취

비타민D 결핍 및 섭취

2016. 4. 27. 19:19ㆍ■ 건강/슈퍼푸드 효능

비타민D 결핍 및 섭취

우리 나라의 위도는 약 38도라 비타민D를 만드는데 필요한 햇볕이 불충분하다고 합니다. 하루 20~30분간 햇볕 쬐기로 충분한 양의 비타민D를 합성할 수 있다는 이야기가 있지만 이것은 우리 나라의 현실과는 맞지 않다는 것이죠.

실제로 우리 나라에서는 실외에서 하루 8시간 이상 일을 하는 사람이 아니라면 햇볕만으로 비타민D를 보충하는 것이 불가능하다고 합니다.

대부분의 사람들은 건물 안이나 자동차같은 실내에서 일하는 경우가 많습니다. 햇볕은 자외선A와 B로 나뉘는데 자외선B의 경우 유리창이나 미세먼지 등을 통과하지 못하기 때문에 그만큼 우리는 비타민D가 더 많이 결핍되는 것입니다.

거기다 대부분은 흰 피부를 선호해서 자외선 차단제를 바르는 경우가 많습니다. 남성분들도 56%나 자외선 차단제를 쓴다고 할 정도로 다른 화장품에 비해 훨씬 더 많이 사용하고 있는 것이죠.

비타민D는 음식으로도 보충하기가 어려워서 가능하면 영양제로 비타민D를 공급하는 것이 매우 중요하다고 볼 수 있겠습니다.

- 우리나라 국민 90%가 비타민D 부족 상태

- 남성의 경우 87.8%, 여성의 경우 93.3%가 적정농도인 30ng/ml 미만

- 비타민D 결핍환자의 수는 5년간 9배 증가

■ 비타민D 결핍증

1) 골다공증

뼈의 성장과 유지에 필수적인 물질이 바로 비타민D입니다. 비타민D가 부족하게 되면 칼슘 흡수가 어려워지면서 소아에서는 구루병, 서인에게는 골연화증을 유발할 수 있습니다.

2) 근육 감소

비타민D가 부족하게 되면 근육이 감소하고 근력도 약화되는데 뼈 건강을 위해서는 반드시 근골격계의 건강이 필수적이기 때문에 비타민D의 섭취가 반드시 필요하게 됩니다.

3) 우울증

행복 호르몬이라고 불리는 뇌신경 물질인 ‘세로토닌’의 수치를 증가시키는 것이 비타민D입니다. 실제로 비타민D를 꾸준히 섭취한 여성은 해당 기간동안 긍정적인 기분을 유지했다는 연구결과도 있습니다.

4) 성기능 악화

한 연구에 따르면 발기부전 환자의 경우 비타민D 부족이 매우 심했다고 합니다. 특히 성기능에 필수적인 테스토스테론은 혈중 비타민D 농도에 큰 영향을 받게 되는데 비타민D가 부족하게 되면 성기능 또한 약화될 수 있다고 합니다.

5) 대장암 증가

2010년 SCI급 저널인 ‘스칸다나비아 위장병학’저널에서는 체내 비타민D가 부족하면 대장암에 잘 걸리게 되고 대장암의 재발률과 사망률도 올라가게 된다고 합니다.

■ 아이허브 비타민D 제품추천

- 비타민D는 지용성 비타민으로서 너무 많은 양을 한꺼번에 섭취하게 될 경우 부작용이 나타날 수 있습니다.(아래 제품보다 훨씬 더 많이 먹어야만 합니다.)

- 부작용 : 식욕 부진, 메쓰꺼움, 근력 약화, 두통, 신장 결석, 관절염 등

- 부작용을 느끼는 경우 섭취를 며칠간 중단하면 금세 회복이 되기 때문에 크게 염려하실 필요는 없구요.

- 임산부는 의사의 지시에 따라 섭취해주시기 바랍니다.

- 너무 많은 양을 섭취하지 않도록 하고 가능하면 2일에 한번씩 섭취해주는 것도 좋을 거 같습니다.

- 비타민D의 권장섭취량은 매우 다양한 편인데 저 같은 경우 2일에 1회 정도 2000~5000 IU 섭취가 가장 적당한 것 같습니다.

- 보통 전문가들은 매일 2000 IU의 섭취량을 권장하는 경우가 많습니다.

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- 저 같은 경우 이 제품은 이틀에 한번 정도 섭취를 권장합니다.

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- 주로 많은 전문가들은 매일 2000 IU 섭취를 권장하는 편입니다.

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