남성이 여성보다 체중감량이 쉬운 이유

(Source : drapersonline.com)

2,200명 이상의 과체중 성인들을 조사한 연구에 따르면 남성이 여성보다 더 빠르게 체중을 감량할 수 있다고 합니다. 연구를 진행하는 8주간 스프와 쉐이크, 시리얼 위주로 저칼로리 식단을 유지했습니다. 결론적으로 남성은 여성보다 16% 더 체중을 감소했으며 전체 성인의 35%가 혈당수치가 정상으로 돌아왔다고 합니다. 혈당수치가 너무 높게 유지될 경우 몸에 염증과 함께 비만이 될 가능성이 높아지게 됩니다.

남성은 여성에비해 체징방이 더 적었고 당뇨병 위험도 더 낮았다고 합니다. 저칼로리 식단을 유지하는 동안 여성과 남성은 다른 효과가 나타났는 데 남성의 경우 체지방이 줄어들면서 신진대사가 활발해지고 빠른 속도로 체중이 감량됐지만 여성의 경우 건강에 좋은 콜레스테롤 수치가 낮아지고 뼈가 약해지는 문제가 발생했다고 합니다. 또한 체중이 감량되면서 남성보다 여성이 엉덩이 치수가 더 많이 줄어들었다고 합니다.

남성이 여성보다 더 빠르게 체중을 감량할 수 있는 것은 근육량이 더 많기 때문입니다. 남성은 신체적인 구조가 여성에 비해 근육이 더 많기 때문에 더 빠르게, 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 또한 신진대사가 활발하기 때문에 종종 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 한마디로 동등한 칼로리를 섭취하더라도 남성은 여성에 비해 더 많은 체중을 감량할 수 있는 것입니다. 

이것은 반대로 얘기하면 평소에 근육량을 늘리는 것이 다이어트에 큰 효과를 볼 수 있는 비결이라고 볼 수 있습니다. 여성들의 경우 대부분 근력운동보다는 유산소운동을 위주로 다이어트를 하는 경우가 많은 데 이것은 단기적으로는 빠르게 체중을 감량할 수 있는 비결이 되지만 장기적으로는 신진대사를 촉진하는 몸을 만들기는 어렵다고 볼 수 있습니다. 여성은 남성에 비해 근육량을 증가시키는 것이 어렵기 때문에 꾸준히 장기적으로 근력운동을 하는 것이 중요하다고 볼 수 있습니다. 특히 근력운동을 할 때는 매일 같은 무게의 덤벨을 사용하는 것보다 점점 더 무거운 무게의 덤벨을 사용하여 근육에 부담을 늘려가는 것이 가장 이상적인 근력운동이라고 볼 수 있습니다.

현대에는 점점 비만인구가 많아지고 있습니다. 너무 체중이 적은 것도 건강에 해롭지만 대부분 체지방이 너무 과도해지면서 건강에 다양한 문제를 일으키고 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높아지면서 심혈관계 질환이 나타날 위험이 높아지고 사망 위험도 증가하게 됩니다. 체중을 감량할 땐 무엇보다 식습관을 개선하는 것이 가장 중요하지만 근력운동을 같이 하면서 몸 안에 신진대사가 활발해지도록 체질을 개선하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.