관절염과 만성 통증 극복하기 5가지 방법

미국 성인의 22.7%가 관절염을 앓고 있을 만큼 많은 사람들이 관절염과 만성 통증으로 고통받고 있습니다. 이러한 통증은 매우 흔한 질환이지만 사람에 따라서 정도의 차이가 매우 크고 심한 경우 만성 통증으로 오랜기간 고생을 하는 경우도 많이 있습니다. 어떻게 하면 관절염을 완화시키고 만성 통증을 줄일 수 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

체중 감소가 필요한 때입니다.

과체중이거나 비만의 경우 무릎이나 발목에 가해지는 하중은 엄청나게 증가할 수 있습니다. 특히 계단을 오르내릴 때는 몸무게의 3~5배의 무리가 관절에 전해질 수도 있죠. 전문가들은 이러한 문제점을 줄이기 위해 가능하면 체중을 감량해서 관절에 무리가 가지 않도록 도와주는 것이 중요하다고 이야기합니다. 체중 감량을 하게 되면 연골 손실을 줄일 수 있게 되고 통증도 나아지면서 스트레도 줄어드는 효과를 얻을 수 있습니다.

운동을 하세요.

규칙적인 운동은 관절 주위의 근육을 강화시켜주고 뼈 손실을 줄이며 통증과 붓기를 조절하게 됩니다. 처음에는 다소 피로감이 더 심해질 수 있겠지만 시간이 갈수록 활력이 생기게 되고 수면에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한 체중 감소에도 효과적이기 때문에 관절 건강에 효과적이게 되죠. 운동은 전반적인 건강 기능을 향상시키기 때문에 가능하면 주기적으로 해주는 것이 좋습니다.

마사지를 해주세요.

관절에 규칙적인 마사지는 관절을 부드럽게 만들고 부상의 위험을 줄 일 수 있습니다. 게다가 마사지는 행복호르몬인 세로토닌 생성을 자극하고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 떨어뜨리게 되어 기분을 개선시켜 줍니다. 관절염과 만성 통증에 마사지가 도움이 되기 위해서는 가능하면 전문가에게 마사지 방법을 직접 배우는 것이 좋다고 합니다.

MSM을 섭취하세요.

MSM 식이유황은 관절염에 효과가 있는 것으로 많이 알려져 있습니다. 실제로 식약청에서도 관절과 연골 개선에 MSM이 효과가 있다고 인정하였고 만성 통증에도 도움이 되어 통증을 개선시킬 수 있다고 합니다. 관절염에 있는 염증을 효과적으로 줄여주는 만큼 염증 억제를 위해서 섭취하기 좋은 영양제일 거 같네요. MSM에는 타우린이나 아미노산, 비오틴, 비타민B1, 코엔자임A와 같은 영양소도 다량 포함되어 있기 때문에 건강을 위해서 섭취하기에 좋을 거 같습니다.

※ MSM 식이유황 관련 포스팅 링크 : 닥터베스트 MSM 효능과 개봉기