마그네슘은 변비 완화에 효과가 있나요?

마그네슘의 이해:
마그네슘이란? 마그네슘은 몸의 기능을 올바르게 유지하는 데 중요한 미네랄입니다. 시금치, 콩류, 견과류, 씨앗 등 다양한 음식에 들어 있거나 보충제를 통해 섭취됩니다. 건강한 근육과 신경 기능을 지원하고 뼈를 형성하며 혈당과 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

마그네슘은 변비에 효과가 있나요? 마그네슘은 이소식법 화학자로 알려져 있으며 장으로 물을 끌어들여 변비를 완화하고 더 자주 배변을 유도합니다. 마그네슘 섭취와 대변 운동 간의 관계를 평가하는 다양한 연구에서 남녀 모두에게 변비와 역상이 상관관계가 있음을 발견했습니다. 다시 말해, 식품이나 물에서 고량의 마그네슘 섭취는 변비를 줄이는 경향이 있으며, 낮은 마그네슘 섭취는 변비의 높은 유병률과 연관되어 있습니다. 또한, 마그네슘 화합물인 마그네슘 황산염이 미네랄 워터의 일부로서 사용된 일련의 이중 맹검 무작위 연구에서 대변 빈도와 일관성을 높이는 이소식법 화학자 특성을 입증했습니다.

모든 메커니즘을 포괄적으로 이해하기 위해 추가적인 연구가 필요합니다. 일부 연구는 마그네슘의 이소식법 효과 외에도 호르몬 분비를 포함한 이점이 있다고 제안합니다.

변비에 대한 다양한 종류의 마그네슘:
마그네슘 시트르산염: 마그네슘 시트르산염은 일반적으로 대장 내시경 전 장내 준비에 사용되는 종류의 마그네슘입니다. 액체에 섞을 수 있는 파우더 형태로 제공되며, 검은색 초콜릿이나 정제당 형태로도 구할 수 있습니다.

장점:

몸에 쉽게 흡수됩니다.
파우더 또는 액체 옵션을 통해 복용이 쉽습니다.
단점:

장기간 사용에 적합하지 않습니다 (1주일 이상).
용량: 성인의 경우, 권장 마그네슘 시트르산염 일일 용량은 음식과 물과 함께 복용하는 8 온스 (240 mL)입니다.
마그네슘 글리시네이트: 많은 사람들이 변비 완화를 위한 최적의 마그네슘 선택으로 여기는 마그네슘 글리시네이트는 주로 정제된 마그네슘 주식형으로 사용되지만 온라인에서 파우더 형태로도 구할 수 있습니다.

장점:

다른 형태의 마그네슘에 비해 높은 흡수율과 더 잘 견딜 수 있습니다.
매일 복용할 수 있습니다.
단점:

다른 종류의 마그네슘보다 상대적으로 흔하지 않아 가격이 비쌉니다.
용량: 대부분의 마그네슘 글리시네이트 보충제는 100-200 mg의 용량을 포함하고 있으며, 변비에 대한 하루용 200-400 mg의 마그네슘 글리시네이트가 적절합니다. 음식과 물과 함께 복용하십시오.
마그네슘 산화물: 마그네슘 산화물은 이외에도 변비에 대한 완화제로 사용되며, 일부 사람들은 소화불량이나 소화불량을 완화하기 위해 마그네슘 산화물을 복용하기도 합니다. 액체 형태의 마그네슘 산화물을 우유 마그네시아라고 합니다.

장점:

다른 형태의 마그네슘보다 널리 사용되며 일반적으로 저렴합니다.
단점:

마그네슘 시트르산염과 마그네슘 글리시네이트보다 흡수가 덜 되므로 소화기 장애가 더 자주 발생할 수 있습니다.
장기간 사용에 적합하지 않습니다 (1주일 이상).
용량: 캡슐은 일반적으로 140 mg 강도로 제공되고, 정제는 400 mg입니다. 하루에 800 mg 이상을 초과하거나 공복에 복용하지 않는 것이 좋습니다.
마그네슘 황산염: 엽속성 자연물을 부분으로 포함하는 미네랄 워터의 일부로서 발견되는 마그네슘 황산염은 변비 완화용으로 사용되지만 또한 근육 경련, 뻣뻣함 및 통증을 완화하기 위한 담관용액으로도 사용될 수 있습니다.

장점:

일반적으로 미네랄 워터 음료의 부분이므로 마그네슘을 획득하는 더 즐거운 방법일 수 있습니다.
단점:

Epsom 소금 목욕을 통해 상당한 마그네슘 흡수를 지원하는 연구가 없습니다.
미국에서 구강 형태로 일반적으로 사용되지 않으며 때때로 파우더로 제공됩니다.
용량: 파우더 형태를 사용하는 경우 성인에게는 단일 용량으로 2-6 티스푼이나 하루에 두 번 분할해서 복용할 것을 권장합니다.

주의사항과 부작용:
변비 완화를 위해 마그네슘을 고려하기 전에 건강 전문가와 상담하여 걱정 사항을 해결하세요. 그들은 식이, 운동 또는 현재 복용 중인 약물과 같은 대체 요법이나 기저 원인을 탐색할 수 있습니다.

또한 마그네슘은 항생제, 혈압 약물 및 골다공증 약물과 상호 작용할 수 있음을 알고 있어야 합니다. 심장 질환이나 신장 질환을 가진 사람들은 마그네슘 섭취가 이러한 상황을 악화시킬 수 있으므로 의사와 상담해야 합니다.

마그네슘 섭취의 잠재적 부작용에는 설사, 소화 불량, 구토 또는 구토와 같은 소화기 장애가 포함됩니다. 마그네슘 중독의 징후 및 증상 중 일부를 경험하면 현지 건강 전문가에게 즉시 통보하십시오. 이는 혼동, 말초 저하, 근육 약화, 불규칙한 심장박동 또는 호흡 곤란과 같은 것들이 포함됩니다.

변비로 고생하는 경우 마그네슘은 경감할 수 있는 선택지일 수 있습니다. 이소식법 효과로 인해 마그네슘은 변비를 완화하고 자주 배변을 유도할 수 있습니다. 그러나 새로운 보충제나 약물을 시작하기 전에 건강 전문가와 상담하고 권장 용량을 준수해야 합니다.

자주 묻는 질문 (FAQ):
매일 얼마나 많은 마그네슘을 섭취해야 하나요? 마그네슘 용량은 연령, 증상 및 마그네슘 종류에 따라 다릅니다. 의사의 지시에 따르거나 라벨에 명시된 지시를 따르십시오.

마그네슘이 왜 변기를 가르나요? 마그네슘은 장으로 물을 끌어들여 변기를 통해 쉽게 배변할 수 있도록 돕습니다. 연구에 따르면, 특히 변치 주기를 증가시키는 데 있어 마그네슘의 효능이 입증되었습니다.

마그네슘 시트르산염을 복용한 후 언제 배변이 이루어지나요? 마그네슘 시트르산염은 대부분의 사람들에게 30분 이내에 작용을 시작하지만 최대 6시간이 소요될 수 있습니다.

마그네슘은 이소식법제입니까? 예, 마그네슘은 이소식법제로 작용합니다. 마그네슘 산화물과 마그네슘 시트르산염은 마그네슘 화합물 중 이소식법효과가 있는 예시입니다.

주요 요약:
마그네슘은 변비로 고생하는 사람들에게 변기가 쉽게 배변되고 자주 배변될 수 있도록 하는 이소식법제로 작용합니다.
마그네슘 글리시네이트는 대부분의 마그네슘 보충제 중 가장 잘 흡수되고 잘 견딜 수 있는 형태입니다.
변비 완화를 위해 마그네슘을 고려하는 사람들은 잠재적인 부작용과 위험을 이해하기 위해 건강 전문가와 상담해야 합니다.

 

 

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