야식 증후군 원인과 피하는 방법은?

(Source : McDonald's)

야식은 살이 찌는 가장 큰 원인 중 하나입니다. 우리는 하루종일 일을 하고 집에 들어오면 저녁 늦게 출출한 기분이 들면서 치킨이 떠오를 때가 많습니다. 물론 가끔씩 먹는 야식은 잠이 들 때 기분을 좋게 만들겠지만 문제는 다음 날이 되면 또 배가 고파지고 야식을 며칠간 지속적으로 먹으면서 살이 급격히 찔 수도 있다는 겁니다. 밤 늦은 시간 야식을 참는 방법은 어떤 방법들이 있을까요?

감정적인 원인일 수도 있습니다.

우선 야식을 먹고 싶은 원인을 찾는 것이 중요합니다. 야식을 먹는 것은 일부 섭식장애와 관련이 깊을 수 있다고 합니다. 주로 감정에 따라 배고픔을 느끼는 경우가 많은 데 슬픔이나 분노 같은 감정을 억제하기 위해 배가 고프지 않아도 식사를 하는 것입니다. 또한 감정이 격할수록 더 많은 양을 먹을 수도 있기 때문에 가능하면 먹는 것에 집중하기 보다는 자신의 기분을 풀어주는 것이 야식을 멈출 수 있는 좋은 방법일 수도 있습니다.

식사패턴을 찾으세요.

사람들은 저녁을 먹고 배가 부른 상태임에도 불구하고 밤늦게 또 다른 야식을 찾는 경우가 많이 있습니다. 문제는 배가 고프지 않아도 야식을 먹고 싶어한다는 것인데 이것은 일종의 식사패턴이 반복되는 것일 수도 있습니다. 오늘 야식을 먹게 되면 내일도 비슷한 시간에 배가 고프거나 야식이 떠오르는 문제가 나타날 수 있기 때문에 가능하면 내일을 위해서 오늘 야식을 참는 것이 중요할 거 같습니다.

다양한 트리거

음식에 손을 대는 이유는 여러 가지 트리거가 복합적으로 나타나는 것일 수도 있습니다. 가장 중요한 원인 중 하나는 집안에 보이는 음식들입니다. 식탁위에 올려놓은 과자나 치킨 메뉴판들은 야식을 먹고 싶은 기분이 들게 만들 수 있습니다. 그리고 TV에서 나오는 유명한 맛집들이나 홈쇼핑에서 나오는 음식들은 야식을 더 먹고 싶게끔 만들 수 있기 때문에 가능하면 음식 생각을 하게 만드는 걸 보지 않도록 노력하는 것이 중요합니다.

충분한 수면

야식을 먹는 것에 또 다른 문제점은 수면을 방해할 수 있다는 겁니다. 너무 많은 음식물을 소화하기 위해 우리 몸은 더 많은 에너지를 써야만 하고 수면의 질도 떨어지게 되면서 다음 날 피로감이 더 심해질 수도 있습니다. 이렇게 되면 다음 날 다시 잠을 이루지 못하는 상황이 발생하게 되면서 또 야식을 찾게 되고 같은 상황이 반복되는 문제가 발생하게 됩니다.

야식을 피하는 방법

솔직히 가장 좋은 방법은 저녁식사를 질 좋은 음식을 충분히 포만감이 오래가도록 만들어 주는 것입니다. 저녁식사로 충분한 양의 단백질과 식이섬유를 섭취한다면 오래가는 포만감으로 야식을 피할 수 있게 도와줄 것입니다. 저 같은 경우에도 일부러 식이섬유 보충제를 저녁 식사 후에 먹고 있으며 실제로 포만감이 상당히 오래 가는 것을 느끼고 있습니다.

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