주말 수면 보충: 심장병 위험 20% 감소의 과학

 

주말에 '수면 보충'을 통해 심장병 위험을 20% 줄일 수 있다는 연구 결과가 발표되었습니다. 수면 부족은 일반적으로 하루 7시간 미만의 수면을 의미하며, 이는 심혈관 질환을 포함한 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 다만, 일부 전문가들은 주기적인 수면 부족이 있는 사람들에게 보충 수면이 지속 가능한 해결책이 아닐 수 있다고 경고합니다.

중국 전염병 국가중점실험실(State Key Laboratory of Infectious Disease) 연구진이 이번 주 발표한 새로운 연구에 따르면, 주말에 '수면을 보충'하면 심장병 위험이 약 20% 감소할 수 있습니다.

연구진은 영국 바이오뱅크(UK Biobank) 프로젝트에 참여한 9만 명 이상의 데이터를 분석하여, 수면 보충 정도에 따라 네 그룹으로 나누었습니다. 수면 부족은 하루 7시간 미만의 수면으로 정의되었습니다.

이 연구의 중위 추적 기간은 14년이었으며, 병원 기록과 사망자 명부를 분석한 결과, 수면 보충량이 가장 많은 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 심장병 발병 위험이 19% 낮다는 사실이 밝혀졌습니다.

'수면 보충'이 신화인가?

수면 부족은 면역 체계, 일상 업무에 집중하는 능력, 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 성인이 매일 최소 7시간의 수면을 취할 것을 권장하지만, 성인 3명 중 1명은 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다.

이 연구에 참여하지 않은 캘리포니아 산타모니카 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터(Providence Saint John’s Health Center)의 심장 전문의인 리그베드 타드왈카르(Rigved Tadwalkar) 박사는 연구 결과에 대해 놀라움을 표했습니다.

"‘수면 보충’이 이처럼 큰 효과가 있을 줄은 몰랐습니다. 이 연구는 수면 부족 이후에도 우리의 신체가 에너지를 회복하고 기능을 발휘하는 놀라운 능력을 보여줍니다. 수면과 심장 건강 간의 연관성은 잘 알려져 있지만, 이번 연구에서 관찰된 혜택의 크기와 시기는 주목할 만합니다. 이는 주말 일정에 변화를 주더라도 수면을 우선시해야 한다는 점을 다시 한 번 강조합니다."

또한, 이번 연구에 참여하지 않은 프로론(Prolon) 영양 회사의 홍보 책임자인 멜라니 머피 리히터(Melanie Murphy Richter) 영양학 석사는, 단기적으로 주말에 수면을 보충하는 것이 도움이 될 수 있지만, 이는 최적의 정신적, 신체적 건강을 위한 접근법이 아니라고 MNT와의 인터뷰에서 밝혔습니다.

리히터는 이렇게 설명했습니다.

"일관된 수면 부족은 스트레스 호르몬의 축적, 신진대사의 불균형, 염증 증가를 초래할 수 있으며, 이는 몇 시간의 추가 수면으로 쉽게 해결되지 않습니다. 시간이 지남에 따라 이는 비만, 당뇨병, 심장병과 같은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 기능적 건강 관점에서 보면, 규칙적인 수면 일정과 수면의 질을 양만큼이나 중요하게 여겨야 하며, 주말이나 낮잠으로 수면을 보충하려는 시도보다는 일관된 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 수면은 영양, 운동, 스트레스 관리 등 건강을 위한 다른 모든 것을 지탱하는 기초로 생각해야 합니다. 한 주를 힘겹게 보낸 후 어느 정도 회복할 수는 있지만, 가장 좋은 전략은 처음부터 수면 빚을 지지 않도록 일관된 질 좋은 수면을 필수로 만드는 것입니다."

수면이 심혈관 건강에 미치는 영향

수면은 심장 혈관을 치유하고 재건하는 데 도움을 주며, 혈압, 혈당 수치, 염증 조절에 관여하는 과정을 유지하는 데 영향을 미칩니다. 수면 부족은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

타드왈카르 박사는 수면 부족이 신체의 자연적인 일주기 리듬을 방해할 수 있으며, 이는 혈당 수치를 조절하는 호르몬의 생산에 영향을 줄 수 있다고 설명했습니다. 이는 인슐린 저항성 및 기타 심혈관 위험을 초래할 수 있습니다.

"수면 부족은 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 증가시켜 심장 문제를 유발할 수 있습니다. 수면을 보충하면 이러한 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 만성적인 수면 부족은 혈압과 심박수를 높일 수 있으며, 보충 수면은 이러한 중요한 지표를 정상화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 수면은 또한 건강한 면역 체계에 필수적입니다. 충분한 수면은 체내 염증을 줄여주며, 이는 심장병과 연관이 있습니다."

낮잠으로 수면 부족을 보충할 수 있을까?

리히터는 낮잠이 에너지를 보충하는 데 도움이 될 수 있지만, 수면을 보충하기 위한 지속 가능한 방법은 아니라고 언급했습니다.

"신체의 가장 회복적인 과정들, 예를 들어 조직 복구, 기억 강화, 호르몬 조절은 연속적이고 규칙적인 야간 수면 중에 일어납니다. 따라서 낮잠이 일시적으로는 도움이 될 수 있지만, 일관된 야간 수면 시간을 확보하는 것이 최상의 컨디션을 유지하는 방법입니다."

그녀는 또한 영양이 일관된 수면 패턴을 확립하는 데 중요한 역할을 할 수 있으며, 수분 섭취, 카모마일, 발레리안 뿌리, 패션플라워, 아슈와간다와 같은 허브 및 아답토젠이 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다. 보충제를 사용할 계획이라면, 시작하기 전에 의사와 상담하고 승인을 받는 것이 좋습니다.

"수면과 관련하여 영양은 종종 간과되지만 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌 보충제는 시차 적응이나 교대 근무에 특히 도움이 될 수 있지만, 타이밍과 용량을 잘 맞추는 것이 중요합니다. 과다 복용은 오히려 수면을 방해할 수 있습니다. 마그네슘은 신경계를 진정시켜 이완을 지원하는 또 다른 중요한 요소입니다," 라고 리히터는 설명했습니다. "하지만 섬유질과 항산화제가 함유된 채소, 견과류, 씨앗과 같은 자연식품 공급원을 통해 수면을 지원하는 영양소를 얻는 것이 소화 시스템에 더 부담이 적고 장기적으로 지속 가능한 방법입니다."

 

 

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