L-트립토판은 필수 아미노산입니다. L-트립토판은 필수 아미노산 중 하나입니다. 우리 몸은 스스로 L-트립토판을 스스로 생성할 수 없기 때문에 가능하면 식이요법을 통해서 L-트립토판을 공급해야만 하죠. L-트립토판은 가금류나 육류, 치즈, 생선, 계란, 요구르트 등에 많이 함유되어 있습니다. L-트립토판은 몸에서 피부 및 신경세포를 조절해주고 소화작용에 도움을 주는 효과를 가지고 있습니다. 특히 세로토닌 생성에도 중요한 역할을 하게 되는 데 세로토닌 수치가 높을수록 기분이 좋아지고 수면의 질이 높아지게 됩니다. 또한 통증에 대한 내성도 커지기 때문에 많은 전문가들은 세로토닌 분비가 늘어날 수 있도록 만드는 것이 평소에 행복감에 매우 중요한 영향을 미치게 된다고 이야기합니다. 세로토닌은 무엇인가요? 세로토..

관찰일기 ※ 아래 파란색 글씨는 제품링크입니다. 클릭해보세요!# 나의 여드름 치료 영양제1. 비타민A : 매일 오전 식후에 2개(10,000 IU) 섭취- 비타민A : 위 제품이 품절일 때 추천제품2. 아연 : 매일 오전 식후에 1개(30mg) 섭취- 아연 : 위 제품이 품절일 때 추천제품3. 보습제 : 피부가 건조해질 때 자주 바르기 # 나의 모낭염 치료 영양제1. 효모유산균 : 매일 아침 공복에 2개 캡슐 섭취 (섭취량 감소 2주차)- 효모유산균 : 위 제품이 품절일 때 추천제품2. 셀레늄 : 매일 오후 식후에 2개(400mcg) 섭취3. 징크크림 : 모낭염이 생길 때마다 발라줌4. 락토페린 : 매일 오후 식후에 1개(300mg) 섭취 (신규 섭취 3주차) # 나의 건강 관련 영양제1. 비타민D3 :..

비듬은 봄과 겨울처럼 기온과 습도가 모두 낮을 때 생기기 쉽습니다. 두피에서 표피가 떨어져 나와 각질이 눈에 띄게 많아지는 현상을 비듬이라고 하는 데 종종 가려움증이 동반되고 위생에는 문제가 없지만 비듬이 많아지게 되면 미용적인 측면에서 불편함이 생길 수 있습니다. 비듬이 생기는 정확한 원인은 알기 어렵지만 두피를 잘 관리한다면 증상을 많이 완화시킬 수 있습니다. 비듬은 각종 피부질환이 원인일 수 있습니다. 두피에 생긴 대부분의 문제점들은 지루성피부염때문일 가능성이 매우 높습니다. 지루성피부염이 생기게 되면 두피에 피지분비가 과도하게 늘어나고 비듬도 생길 가능성이 커지게 됩니다. 지루성피부염은 눈썹, 코, 귀 뒷면 등 다양한 부위에 영향을 줄 수 있으며 두피가 붉어지고 껍질이 벚겨지거나 흰색 또는 노란색..

커피는 세계에서 가장 인기있는 음료 중 하나입니다. 커피는 많은 사람들이 좋아하지만 때로는 너무 많이 마실 경우 건강에 해로울 수 있다고 판단하는 경우가 많이 있습니다. 하지만 최근 연구에 따르면 우리는 커피를 매일마다 마시는 것이 건강에 더 좋을 수 있다고 합니다. 심지어 최근 연구에 따르면 조기 사망의 위험성도 줄일 수 있다고 하네요. 일부 연구에 따르면 커피가 당뇨병, 파킨슨병, 알츠하이머병 그리고 심지어 암까지 억제시킬 수 있다고 합니다. 게다가 스페인 ESC 총회에서 발표된 새로운 연구에 따르면 커피의 잠재적인 장점이 하나 더 늘어났다고 합니다. 이 연구는 심장병 전문의 아델라 나바로가 저자로서 그녀의 말에 따르면 하루 4잔의 커피가 사망 위험을 줄일 수 있다는 겁니다. 나바로 박사는 대규모 프..

블로그에 방문해주시는 많은 분들이 궁금해하시는 내용 중 하나가 '영양제가 간 손상을 일으킬 수 있냐'는 것이었습니다. 이것은 제가 끊임없이 질문을 받았었던 내용이기도 하고 많은 분들이 우려하는 걱정거리 중 하나였습니다. 덕분에 이번에 여기에 대해서 자료들을 수집해보고 포스팅을 하게 되었습니다. 간은 몸에서 가장 크고 중요한 장기 중 하나입니다. 소화 및 혈액의 독소를 정화하는 역할을 하게 되며 간에 심각한 손상이 생길 경우 간암, 간경변, 지방간, 간염과 같은 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 특 정 영양제는 간을 보호해주고 간을 건강하게 지켜내지만 몇몇 영양제들은 간 손상을 일으키고 건강을 악화시킬 가능성도 존재합니다. 간에 좋은 영양제는 무엇이 있을까? 간 건강에 이로운 역할을 하는 대표적인 영양제..

치아씨드란? 치아씨드는 쌍떡잎식물 통화식물목 꿀풀과 치아의 씨앗으로 영양가가 매우 풍부한 것으로 유명한 편입니다. 많은 양의 섬유질과 단백질, 건강한 지방 등을 포함하고 있고 단 28그램의 치아씨드만 섭취해도 하루 권장섭취량의 42% 정도의 섬유질을 섭취할 수 있다고 합니다. 또한 염증 억제와 노화 예방 효과를 가지고 있는 항산화제도 풍부하게 함유되어 있어 건강상 많은 장점을 가진 식품입니다. 실제 연구에서도 체중, 염증, 중성지방, 콜레스테롤 수치 등을 감소시키는 효과를 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 치아씨드는 혈당과 혈압을 조절해줍니다. 일부 연구에 따르면 치아씨드는 혈당 수치를 현저하게 낮출 수 있다고 합니다. 치아씨드에는 섬유질이 풍부하게 포함되어 있기 때문에 혈액 내에 당 흡수를 느려지게 만..

파인애플은 중앙아메리카 원산지로서 포루투갈 사람들이 신대륙을 발견한 뒤 세계 각지로 전하게 되었습니다. 파인애플 열매는 주황색에서 노란색으로 익게 되며 기분 좋은 향기가 느껴집니다. 또한 과즙이 풍부하고 상쾌한 신맛과 단맛이 섞여 있어 각종 디저트와 요리에 자주 쓰이고 있습니다. 파인애플 속에는 브로멜린이라고 하는 단백질 분해효소가 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 브로멜린은 유방암 세포의 사멸을 활성화시킨다고 합니다. 또한 육류의 소화를 도와주고 기침을 억제하며 호흡기감염에 효과가 좋다고 합니다. 실제로 파인애플 주스는 기침약의 대안으로 추천되며 각종 블로그와 웹사이트에서도 인기를 얻고 있습니다. 이번 포스팅에서는 여기에 대한 과학적 증거를 살펴보도록 하겠습니다. 파인애플은 기침을 완화시킬 수 있을까?..

나트륨은 반드시 소량이라도 섭취해야만 합니다. 나트륨은 요리를 할 때 반드시 필요한 조미료로서 나트륨이 적절히 포함되지 않는다면 굉장히 밍밍한 맛의 요리가 될 수 있습니다. 그런데 최근에는 나트륨의 부작용 위험성이 커지게 되면서 저염식이 인기를 끌게 되고 나트륨 섭취를 조금이라도 줄이려고 노력하는 사람들이 많아지고 있는 편이죠. 하지만 실제로 나트륨은 건강에 유해한 것만은 아닙니다. 나트륨은 세포 안과 밖의 삼투압 조절을 통해 수분량과 혈압을 조절해주고 신체 항상성을 유지시켜 줍니다. 또한 신경자극을 원활하게 만들고 근육운동과 아미노산과 같은 영양소 흡수에도 도움을 주게 됩니다. 특히 다이어트를 극단적으로 할 경우에 저나트륨혈증으로 인해 물중독이 생길 수도 있습니다. 이렇게 갑자기 식사량을 줄이거나 운동..

다양한 종류의 균주가 인체의 내부와 피부 속에서 살아가게 됩니다. 일반적으로는 칸디다균은 인체에 해를 입히지 않지만 칸디다균이 비정상적으로 증식하게 될 경우 칸디다증으로 질환이 발전하게 되면서 다양한 증상을 일으킬 수 있습니다. 칸디다균이 증식할 수 있는 원인으로는 몇 가지가 있습니다. 우선 가장 중요한 것은 항생제의 복용입니다. 사람들이 생각하는 것보다 항생제의 과도한 사용은 장내 환경에 심각한 문제를 일으키게 됩니다. 이는 곧 칸디다균의 증식을 가져다오게 되고 면역력 저하로 더 많은 질병을 일으킬 수 있습니다. 또한 설탕이나 알코올의 과도한 섭취, 경구 피임약의 복용, 높은 수준의 스트레스 등이 원인일 수 있습니다. 구강칸디다증(아구창) 아구창이 생기는 원인은 매우 다양한 편인데 신생아의 경우 출생시..

칼로리란 무엇인가요? 칼로리란 에너지의 단위로서 과학적으로 1atm에서 1그램의 물을 1도 올리기 위해 필요한 에너지의 양을 의미합니다. 일반적으로 칼로리라는 것은 ‘kCal’을 이야기하며 킬로그램 칼로리라고 읽습니다. 이것은 음식에서 에너지를 측정하는 단위라고 볼 수 있습니다. 주로 하루에 필요한 칼로리는 2,000칼로리로서 나이나 성별, 활동수준, 신체에 따라서 칼로리 필요량은 달라질 수도 있습니다. 빈칼로리란 무엇인가요? 빈칼로리는 칼로리가 높지만 영양가가 낮은 음식에서 주로 발견됩니다. 이것은 우리 몸에 필요한 영양소와 미네랄은 거의 공급되지 않으면서 신체에 필요한 에너지만 대부분 들어있는 음식입니다. 빈칼로리는 주로 설탕이나 포화지방(유지, 버터 등), 알코올 등이 있으며 보통 패스트푸드나 과자..