관찰일기 ※ 아래 파란색 글씨는 제품링크입니다. 클릭해보세요!# 나의 여드름 치료 영양제1. 비타민A : 매일 오전 식후에 2개(10,000 IU) 섭취- 비타민A : 위 제품이 품절일 때 추천제품2. 아연 : 매일 오전 식후에 1개(30mg) 섭취- 아연 : 위 제품이 품절일 때 추천제품3. 보습제 : 피부가 건조해질 때 자주 바르기 # 나의 모낭염 치료 영양제1. 효모유산균 : 매일 아침 공복에 2개 캡슐 섭취- 효모유산균 : 위 제품이 품절일 때 추천제품2. 셀레늄 : 매일 오후 식후에 2개(400mcg) 섭취3. 징크크림 : 모낭염이 생길 때마다 발라줌4. 락토페린 : 매일 오후 식후에 1개(300mg) 섭취 (신규 섭취 8주차) # 나의 건강 관련 영양제1. 비타민D3 : 매일 오전 식후에 2개..

다크 초콜릿 효능은 무엇일까요? 산화방지제가 가득 담겨있는 초콜릿은 건강에 좋은 효능이 있는 것으로 많이 알려져 있습니다. 특히 다크 초콜릿은 우리 몸의 내장 건강과 콜레스테롤 수치 조절, 뇌 건강, 심장 질환 및 뇌졸중 예방에도 도움을 준다는 증거들이 많이 있습니다. 초콜릿은 달콤한 맛으로 몸에서 주요 에너지원으로 활용되며 사람의 기분을 좋게 만들기 때문에 심리적 안정에도 큰 도움이 될 수 있습니다. 다크초콜릿은 자외선 차단 기능을 가지고 있습니다. 너무 많은 햇빛을 쬐게 되면 자외선 때문에 피부노화가 빨라지거나 피부암의 발병위험이 높아질 수 있습니다. 초콜릿은 항산화 수준이 높기 때문에 햇빛의 자외선으로부터 우리의 몸을 보호해줄 수 있습니다. 사실 초콜릿의 원료에는 높은 수준의 항산화물질이 포함되어 ..

엔돌핀 뇌 속에서 분비되는 베타 엔돌핀은 기분이 좋거나 운동을 할 때 분비되는 호르몬으로서 행복감을 느끼게 해줍니다. 그런데 엔돌핀은 감정만 조절하는 것이 아니라 노화를 막아주고 암세포를 파괴시키거나 기억력과 인내심을 강화시켜 주기도 합니다. 엔돌핀은 특히 운동을 할 때 일반적인 상태에 비해 5배 이상 증가한다고 합니다. 이 같은 현상은 운동을 할 때 생성되는 젖산과 같은 피로 물질의 축적과 관절의 통증을 감소시키기 위해 체내에서 보상작용에 의해 엔돌핀이 생성되는 것이라고 합니다. 그리고 '정신이 육체를 지배한다'는 말처럼 기분에 따라서 우리 몸 속에서 엔돌핀의 변화가 나타날 수도 있습니다. 특히 기분에 따라서 단백질의 분해 과정이 다르게 나타날 수 있는 데 기분이 좋을 때는 단백질이 부신피질 호르몬과 ..

정향은 저도 예전부터 이름을 자주 들었던 슈퍼푸드입니다. 보통 우리 몸에 활성산소가 많아지게 되면 노화 속도가 빨라지게 되고 면역력이 약해지거나 각종 질병이 심해질 수 있습니다. 이러한 활성산소를 없애는 항산화 효과를 수치로 표현한 것이 바로 ORAC 수치인데 정향은 전 세계의 모든 식품 중 가장 ORAC 수치가 높은 슈퍼푸드로서 다양한 건강 효능을 가지고 있는 것으로 많이 알려져 있습니다. 정향은 주로 향신료로 주로 사용되는 데 뜨거운 음료의 풍미를 더해주는 식품입니다. 주로 인도네시아나 인도, 파키스탄 등 아프리카나 아시아 지역에서 사용되며 다양한 요리의 기초가 되는 식품입니다.정향은 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 정향에는 식이섬유를 비롯해서 각종 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 정향에 포..

바나나는 다이어트 식품으로 많이 활용되는 과일입니다. 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유된 바나나는 체중 감량에 효과적이지만 자칫하면 다이어트를 방해하는 원인이 될 수 있습니다. 그 이유는 바나나의 당지수가 55로 생각보다 높은 편이기 때문입니다. 당지수는 음식을 섭취한 후 소화하는 과정에서 포도당으로 전환되는 속도를 이야기하는 것인데 혈당수치가 높아질수록 비만이 생길 가능성이 높아지고 염증도 높아질 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 많은 연예인이나 전문가들은 다이어트에 바나나를 활용하는 경우가 많이 있습니다. 우선 가장 큰 이유는 바나나가 가진 포만감 때문입니다. 바나나에 포함되어 있는 식이섬유와 펙틴 성분은 소화과정을 느리게 만들어 포만감이 오래가도록 도와주고 장 기능을 활발하게 만들어 유해물질을 배출하거..

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식이섬유는 제 7의 영양소입니다. 현대인들은 식이섬유 섭취량이 줄어들면서 변비나 설사와 같은 각종 장 질환으로 고생을 하고 있는 경우가 많이 있습니다. 전문가들은 하루에 5접시 정도의 채소와 과일을 섭취하라고 이야기하지만 실제로 이를 지키는 사람은 드문 편이죠. 과거에는 식이섬유가 영양학적 가치가 없다고 인식했지만 1970년부터 식이섬유의 섭취가 부족할 경우 대장암, 심장병, 당뇨병 등의 질환이 생길 우려가 있다는 것이 알려지게 되면서 식이섬유의 중요성을 깨닫게 되었습니다. 현재는 비만이 많아지게 되면서 식이섬유의 섭취가 늘어나고 있습니다. 식이섬유는 소화효소로 분해되지 않는 고분자의 난소화성 성분이기 때문에 소화와 흡수과정이 느리게 일어나게 되고 덕분에 포만감이 오래가면서 장 운동과 다이어트에도 도움을..

락토바실러스 아시도필루스 DDS-1 우리 몸에는 다양한 종류의 유익균이 살고 있습니다. 그 중에서 유명한 유익균은 락토바실러스균과 비피더스균 등이 있죠. 락토바실러스 아시도필루스 DDS-1은 락토바실러스균의 하위 계통의 유산균으로서 네브래스카 대학의 연구원에 의해 발견되었으며 소화기관의 건강과 면역력 향상에 큰 도움이 된다고 합니다. 락토바실러스 아시도필루스 DDS-1의 가장 큰 특징은 생존력이 강력하다는 점입니다. 락토바실러스 아시도필루스 DDS-1은 적절한 수분과 셀룰로오스와 혼합될 때 주변 온도가 23도까지 올라가도 최대 2년까지 안정적으로 생존하는 것이 가능합니다. 또한 위산과 담즙에 내성을 가지고 있기 때문에 장까지 살아서 가는 기능도 탁월한 편입니다. 대부분의 유산균은 위산과 담즙에 의해서 죽..

오메가3가 포함된 생선기름은 가장 인기를 끌고 있는 건강 보충제입니다. 대부분의 약국이나 마트에서 관련 제품을 판매하고 있고 주변에서 많은 사람들이 섭취하고 있기도 합니다. 오메가3는 전체적인 건강에 이로운 항산화 효과가 강력할뿐만 아니라 뇌 건강과 우울증 감소 등의 효과도 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 게다가 많은 전문가들은 오메가3가 다이어트 효과도 가지고 있다고 말하지만 여기에 대한 정확한 근거를 잘 모르는 사람들이 많이 있습니다. 이번 포스팅에서는 오메가3의 다이어트 효과에 대해 한 번 알아보도록 하겠습니다. 오메가3란 무엇인가요. 주로 오메가3라는 것은 오메가3 지방산을 의미하는 데 필수지방산인 오메가3는 주로 2가지 종류로 나뉘게 됩니다. 우선 식물성 오메가3 지방산은 주로 치아씨드나 호두에..

불포화지방산이란? 지중해식단은 1990년대부터 인기를 끈 식단으로 파킨슨병, 알츠하이머병, 심장질환, 비만 등과 같은 주요 만성질환의 위험을 낮추는 것으로 많이 알려져 있습니다. 불포화지방산은 우리 몸이 스스로 만들어내지 못하기 때문에 별도로 챙겨 먹어야만 하며 대표적인 불포화지방산으로는 생선에 주로 포함되어 있는 오메가3, 6, 9등이 있습니다. 특히 지중해식단의 대표 음식으로 알려진 올리브유나 견과류, 아보카도에는 다양한 종류의 불포화지방산이 포함되어 있으며 다이어트나 심장질환 완화와 같은 건강 효능을 기대해볼 수 있을 거 같습니다. 불포화지방산은 뇌 기능을 개선시킵니다. 미국 일리노이대학 연구팀에 따르면 불포화지방산이 노인의 뇌 기능을 높일 수 있다고 합니다. 연구팀은 건강한 노인 99명의 혈액 속..