오메가3는 여드름에 어떤 영향이 있나요?

Source : SciTechDaily

최근에는 성인여드름이 많아지면서 나이와 관계없이 장기적인 여드름으로 고생하는 사람들이 점점 많아지고 있습니다. 식이요법에서 병원 치료에 이르기까지 수많은 치료방법들이 있지만 생각처럼 여드름은 쉽게 완치가 되지 않는 편입니다.

오메가3 지방산은 항염증 효과를 가지고 있기 때문에 여드름에 효과적이라는 이야기가 많았습니다. 하지만 여기에 대한 과학적인 증거는 아직까지 부족한 편입니다.

실제로 오메가3는 EPA, DHA, ALA 3종류의 형태로 존재하는 데 EPA와 DHA는 주로 생선기름에서 발견되며 ALA는 특정 견과류나 씨앗에서 발견됩니다. 인간의 몸은 스스로 오메가3를 합성하지 못하기 때문에 식단이나 보충제를 통해서 추가적으로 섭취해주는 것이 매우 중요합니다.

염증과 여드름
여드름은 일반적으로 염증성 피부 상태를 의미하며 붉은 염증이 여드름 주변으로 번져가는 형태가 많습니다. 일반적으로 염증은 붉은 색이나 분홍색을 띄며 피부 상태에 따라서는 검붉은 색으로 심해질 수도 있습니다.

염증은 박테리아와 과도한 기름의 축적으로 피부의 모공과 모낭을 막아서 신체의 염증 반응으로 나타나게 되는데 염증성 여드름으로 발전될 경우 흉터를 남기거나 치료기간이 길어지는 경우도 많습니다.

오메가3는 여드름에 효과가 있을까요?
여드름의 원인은 상당히 다양한 편입니다. 호르몬, 약물, 스트레스, 나이, 습기, 특정 음식 등이 있는데 오메가3가 여기에 대부분 효과가 있는 만큼 여드름에도 효과가 있을 거라는 이야기가 있습니다.

오메가3 지방산, 특히 EPA와 DHA는 항염 효과를 가지고 있습니다. 항염증 효과는 염증을 줄일 수 있는 만큼 여드름에도 효과가 있을 것으로 보여집니다. 실제로 소규모 연구에 따르면 여드름이 있는 참가자의 경우 대조군에 비해 EPA의 혈중 농도가 낮고 염증이 쉽게 발현되는 것으로 나타났습니다. 

그러나 EPA 혹은 오메가3 보충제가 여드름을 예방하고 치료할 수 있는지 여부는 명확하게 나타나지 않고 있습니다. 경증에서 중등도의 여드름을 가진 45명의 참가자를 대상으로 무작위 대조 실험을 진행했습니다. 10주 동안 매일 2,000mg의 EPA, DHA 보충제를 복용시켰는데 그 결과 참가자들의 염증성 및 비염증성 여드름 병변이 크게 감소했다고 합니다.

반면 염증성 여드름이 있는 13명을 대상으로 진행한 연구에서 930mg의 EPA가 포함된 생선기름 보충제를 12주 동안 섭취시킨 결과 여드름의 염증성 병변의 수가 큰 변화가 없었다고 합니다.

실제로 일부 참가자들은 여드름이 개선되는 것으로 나타났지만 다른 참가자의 증상은 오히려 악화되었습니다. 이러한 혼합된 결과들은 여드름에 대한 오메가3 보충제 효과가 사람에 따라서 달라질 수 있다는 것을 시사합니다.

보충제 혹은 음식
여드름과 오메가3 보충제에 관한 연구들은 대부분 EPA와 DHA 보충제를 사용하여 연구를 진행했습니다. 하지만 아직까지 ALA 보충제는 연구되지 않았다고 합니다. 게다가 오메가3가 포함된 생선을 자주 섭취했을 때 나타나는 효과에 대한 연구도 없습니다.

그러나 일부 관찰 연구에 따르면 오메가3 공급원을 자주 섭취하는 사람들은 대조군에 비해 여드름이 발생할 확률이 낮았다고 합니다. 예를 들어 500명의 여드름 환자를 대상으로 조사를 진행한 결과 일주일에 1회 이상 생선을 먹을 경우 중등도에서 중증 여드름에 걸릴 확률이 32% 낮아졌다고 합니다. 

오메가3의 가장 좋은 공급원은 생선으로서 여드름을 예방할 수 있다는 걸 시사할 수 있지만 아직까지 소규모로 진행된 연구나 관찰된 자료 형태이기 때문에 결과를 신뢰하기에는 아직까지 부족한 부분이 많습니다.

오메가3의 부작용
여드름에 오메가3를 보충할 경우 원치 않는 부작용이 발생할 수도 있습니다. 13명을 대상으로한 소규모 연구에 따르면 경미한 여드름을 가진 4명의 참가자가 12주 동안 EPA 보충제를 복용한 후에 오히려 증상이 악화되었다고 합니다. 반면 중등도에서 중증의 여드름이 있는 사람들은 상태가 호전되었습니다.

오메가3가 여드름에 미치는 영향을 개인에 따라서 크게 달라질 수 있기 때문에 오메가3의 여드름 치료 효과에 대해서는 신뢰하기 어려운 부분들이 많습니다.

그리고 생선기름을 다량 섭취할 경우 일반적으로 생길 수 있는 부작용으로는 구취, 비린내가 나는 몸의 땀 냄새, 두통, 속쓰림, 구역질, 설사 등이 있다고 합니다. 하지만 너무 과도하게 섭취만 하지 않는다면 일반적으로는 대부분의 사람들에게 안전하다고 합니다.

오메가3 섭취
만약 여드름에 오메가3를 사용해서 치료를 하고 싶다면 평소에 생선을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 일주일에 최소한 227그램의 해산물을 섭취하는 것을 목표로 하는 것이 좋고 오메가3가 풍부하게 함유된 연어, 고등어, 청어, 정어 등을 섭취하는 것이 효과적입니다.

만약 식물을 통해서 오메가3를 섭취할 경우 아마씨, 치아씨드, 호두 등을 섭취하는 것이 좋은 방법입니다. 주로 견과류에 오메가3 지방산이 많이 포함되어 있습니다.

결론
여드름은 주로 10대 들에게 흔하게 나타나지만 요즘에는 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 오메가3, 특히 DHA와 EPA는 염증을 억제하는 것으로 나타났지만 아직까지 소규모로 이루어진 연구인 만큼 신뢰도가 낮은 것이 사실입니다. 하지만 제한된 연구에서도 적절한 식이습관이 여드름이나 피부상태를 개선하는 것은 분명해보이기 때문에 평소에 생선 섭취량을 늘리는 것이 좋은 습관이 될 것입니다.