칼슘 결핍시 증상은 무엇인가요?

Source : Dr. Seeds Blog

 

사람들은 보통 칼슘을 떠올릴 때 뼈 건강을 가장 먼저 떠올리지만 칼슘은 그 이상으로 신체에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 칼슘은 심장박동을 조절하고 근육 기능을 도와주며 혈압과 콜레스테롤 수치에 관여하고 수많은 신경세포의 기능에도 영향을 줍니다. 

현재 연구에 따르면 칼슘과 비타민D를 함께 섭취할 경우 암, 당뇨병, 심혈관 질환을 예방하는데 큰 도움을 줄 수 있다고 합니다. 실제로 점점 더 많은 현대인들이 암이나 당뇨병과 같은 질환을 경험하고 있고 실제로 검사를 해보면 대부분 칼슘과 비타민D가 결핍된 상태라고 합니다. 비타민D는 칼슘의 흡수율을 도와주기 때문에 칼슘과 함께 섭취해주는 것이 중요합니다.

 

칼슘이 결핍됐을 때 나타나는 증상들로는 골절되기 쉬운 약한 뼈, 비정상적인 혈액 응고, 어린이 성장발달 지연 등이 있습니다. 칼슘은 사실 우유나 요구르트와 같은 유제품 뿐만 아니라 식물성 식품에도 많이 포함되어 있습니다. 주로 녹색채소, 참깨, 아몬드, 콩류에 많기 때문에 이러한 식품들을 자주 섭취해주면 좋습니다.

“칼슘 결핍이란 무엇인가요?”
칼슘은 인체에서 가장 풍부한 미네랄로 주로 뼈와 치아에 저장됩니다. 칼슘의 약 99%는 골격계와 치아 구조 내부에서 발견되며 나머지 1%는 신체조직 전체에 저장됩니다. 칼슘은 다른 많은 미량 미네랄에 비해 상대적으로 많은 양을 필요로 합니다. 특히 몸의 체중 2%를 칼슘으로 구성해야 할 것으로 생각될 정도입니다.

칼슘 수치가 너무 낮아지게 되면 뼈가 약해지면서 비정상적인 혈액 응고가 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나는 이유는 우리가 칼슘을 충분히 섭취하지 못할 경우 신체 내부에 저장된 칼슘을 영양소로 사용하기 때문입니다. 그렇기 때문에 충분한 양의 칼슘을 주기적으로 섭취해주는 것은 매우 필수적입니다.

“저칼슘혈증의 증상은?”
칼슘 결핍이 심해질 경우 여기에 나타나는 증상들도 심각해질 수 있습니다. 뼈와 혈액 응고 뿐만 아니라 피로감, 신경쇠약, 근육 경련, 발작, 우울증, 분노, 환각, 심장질환 등의 문제가 생길 수 있으며 골절이나 골다공증의 위험도 커지게 됩니다. 

매일 우리는 피부, 손톱, 머리카락, 땀, 소변, 대변을 통해 칼슘을 잃게 됩니다. 칼슘은 몸 안에서 스스로 만들 수 없기 때문에 우리는 매번 칼슘 섭취에 신경을 쓰는 것이 중요합니다. 칼슘이 부족한 가장 큰 원인 중 하나는 유아기에 비해 성인이 되면서 칼슘의 흡수율이 떨어지는 것입니다. 그리고 칼슘이 포함된 유제품을 먹더라도 유당불내증이 있는 경우 칼슘이 결핍될 수 있습니다. 마지막으로 비타민D가 결핍된 경우에도 칼슘 흡수율이 떨어지게 됩니다.

“하루에 칼슘이 얼마나 필요할까요?”
정상적인 칼슘 수치를 위해서는 50세 미만의 성인 남성과 여성의 경우 매일 1,000mg의 칼슘을 섭취해야만 합니다. 50세 이상의 성인은 1,200mg을 섭취해야 하며 어린이는 나이에 따라 하루 200~700mg을 섭취할 수 있습니다. 반면 청소년은 빠른 성장발달을 위해 하루에 1,300mg의 칼슘을 필요로 합니다.

나이가 많을 수록 칼슘이 부족해질 수 있기 때문에 칼슘 섭취에 많은 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 칼슘은 신체 건강 뿐만 아니라 정신 건강에도 많은 영향을 주기 때문에 전반적인 건강을 위해 섭취해야 합니다. 그리고 여성들의 경우 골다공증 위험도 더 높을 수 있는 만큼 칼슘과 함께 비타민D를 주기적으로 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

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- 아미노산 킬레이트 형태로 만들어져 있기 때문에 흡수율이 매우 높다는 장점이 있습니다. 칼슘은 뼈와 치아 형성과 구성에 대한 역할로 잘 알려져 있습니다. 칼슘은 신경전달, 근육의 움직임 및 각종 효소 시스템에 필수적 입니다.

 

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