피부관리를 위한 최고의 비타민 보충제는?

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비타민 보충제에 대한 전문가들은 다양하게 나뉘는 편입니다. 비타민 보충제만으로는 충분한 효과를 보기 어렵다는 전문가들도 존재하지만 일부 연구에서는 비타민 보충제가 피부미용에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 게다가 이러한 비타민 성분이 포함된 바르는 제품을 같이 사용할 경우 효과는 더 커질 수 있으며 평소에 운동과 균형잡힌 식단을 유지할 경우 피부도 더욱 건강해질 수 있습니다.

비타민A

대부분의 종합비타민 제품들은 비타민A 성분을 100% 이상 포함하고 있습니다. 그만큼 비타민A는 피부와 건강 모두에게 매우 중요한 요소로 활용되며 비타민A 성분이 포함된 크림이나 연고 제품들도 다양하게 판매되고 있습니다. 비타민A 종류 중 하나인 레티노이드는 세포 회전율을 증가시키게 되는 데 피부의 질감과 색조를 개선하고 각질과 피지를 제거해서 여드름을 치료해줍니다. 또한 비타민A는 노화를 늦추기 때문에 동안 피부를 가꾸는 데도 중요한 역할을 합니다.

실제로 2015년에 진행된 연구에서 레티놀 성분을 4주 동안 사용할 경우 피부 두께가 증가하는 것으로 나타났으며 12주 후에는 주름이 눈에 띄게 줄어드는 것을 확인할 수 있었다고 합니다. 하지만 레티놀 성분을 피부에 바른 상태에서 자외선에 닿게 될 경우 피부가 빨리 건조해지고 노화될 수 있기 때문에 가능하면 밤에 바르는 것이 안전하다고 합니다. 비타민A는 피부를 다양한 방법으로 가장 빠르게 개선할 수 있는 만큼 평소에 피부관리를 위해 꼭 챙겨먹어야 할 비타민이라고 볼 수 있습니다.

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비타민B

주로 많은 사람들은 비타민B 종류가 피로회복에만 도움을 주는 것으로 알고 있습니다. 하지만 사실 비타민B 또한 피부를 개선하는 데 중요한 역할을 할 수 있다고 합니다. 2018년에 진행된 연구에 따르면 비타민B는 새로운 피부세포를 생성해주고 건강한 신체를 유지하는데 중요한 영향을 준다는 것을 발견해냈습니다. 비타민B3는 피부의 노화를 지연시키는데 효과적이며 피부의 색소 침착이나 변색을 줄일 수 있습니다. 그리고 엽산의 경우 피부와 머리카락을 개선해주기도 합니다. 그리고 비타민B5(판토텐산)의 경우 여드름과 피부 노화를 완화시킬 수도 있다고 합니다. 2014년에 진행된 연구에서 비타민B5를 12주 동안 복용한 사람들은 여드름과 피부 염증이 현저하게 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한 비타민B5와 B3, 비타민E가 포함된 크림 제품은 피부톤이 밝아지고 색소침착이 개선될 수 있었다고 합니다.

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비타민C

비타민C는 우리가 가장 흔하게 먹는 비타민 종류 중 하나입니다. 비타민C는 안전하게 먹을 수 있는 수용성 비타민이자 항산화물질이라고 볼 수 있습니다. 비타민C는 피부를 건강하게 만들고 노화를 지연시켜 주는 데 여기에 관한 연구도 다양하게 존재합니다. 2010년 진행된 연구에서는 비타민C가 자외선으로 인해 생기는 노화를 지연시켜 줄 수 있다고 합니다. 또한 비타민C 성분이 포함된 제품을 직접 바르게 되면 피부가 젊어지고 밝아지게 된다고 합니다. 

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비타민D

비타민D는 피부의 성장과 회복에 중요한 역할을 합니다. 대부분의 사람들은 비타민D가 결핍되어 있는 상태인데 우리나라만 해도 80%의 인구가 비타민D가 부족한 상황이라고 합니다. 그래서 비타민D 결핍된 부작용으로 인해 피부에 문제가 생길 수 있습니다. 비타민D는 만성 염증을 줄여주는데도 효과적이기 때문에 비타민D를 충분히 보충하는 것이 여드름이나 습진과 같은 질환을 완화시키는데도 도움이 됩니다. 2010년 연구에 따르면 비타민D와 비타민E가 포함된 크림을 사용하게 될 경우 아토피 피부염이 완화될 수 있었다고 합니다.

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비타민E

비타민E는 주로 노화를 지연시켜주는 것으로 많이 알려져 있습니다. 비타민E는 견과류에 많이 포함되어 있기 때문에 많은 연예인들은 동안피부를 유지하기 위해 견과류를 먹을 정도라고 합니다. 노화를 지연시켜주는 다양한 스킨케어 제품에도 비타민E가 포함되어 있으며 비타민E는 흉터나 상처치유에도 효과가 있다고 합니다. 일부 연구에서는 비타민C나 아연과 함께 비타민E를 사용할 경우 여드름이나 염증을 완화하는 효과가 컸다고 합니다.

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결론

비타민은 피부 건강을 다양하게 개선할 수 있습니다. 대부분은 잘못된 식습관으로 인해 영양소가 결핍된 부분을 비타민 보충제가 해결해 줄 수 있으며 이로인해 여드름이나 염증이 개선되는 효과를 보기도 합니다. 하지만 특정 비타민은 너무 과도하게 먹을 경우 문제가 될 수도 있습니다. 비타민A, D, E, K는 과도하게 섭취할 경우 몸 안에 축적되서 부작용을 일으키게 되는 데 주로 피부가 건조해지거나 자극을 줄 수 있다고 합니다. 가장 좋은 방법은 전문가들이 지시한 안전한 섭취량을 유지하는 거라고 볼 수 있겠습니다. 그리고 피부에 이상 증상이 나타날 경우에는 섭취량을 조절해보면서 상태를 지켜보는 것이 좋습니다.