관찰일기 간헐적 단식 아침형의 다이어트 효과

관찰일기

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# 나의 피부트러블 관련 제품들

1. 호호바오일 : 세안 후 피부에 직접 바르기

2. 락토페린 : 매일 오전 식후에 1개(300mg) 섭취

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3. 사과 식이섬유 : 매일 아침에 두 숟가락(30g) 섭취

- 차전자피 식이섬유 : 위 제품이 품절일 때 추천제품

# 나의 건강 관련 제품들

1. 비타민D3 : 매일 오전 식후에 2개(2,000iu) 섭취

2. 생강 : 매일 오전 식후에 1개(250mg) 섭취

3. 실리마린 : 음주 전에 2개(300mg) 섭취

4. 아사이베리 : 매일 오전 식후에 2개씩(1,000mg) 섭취

5. 마그네슘 : 매일 오전 식후에 1개씩(250mg) 섭취

6. 간헐적 단식 : 일주일에 3~4일은 저녁식사를 하지 않음 (신규 활동)

(Source : Personalized Medicine Today)

마그네슘 영양제 섭취후기

우선 지난 주에 처음 먹겠다고 언급한 마그네슘 영양제에 대한 짧은 후기를 남겨보도록 하겠습니다. 마그네슘 영양제는 근육 활동, 변비 해소, 뼈 건강, 뇌 기능 활성화, 에너지 대사 등의 효과를 가지고 있는 데 저는 특히 피곤할 때 생기는 근육 경련을 해소하고자 섭취를 시작하게 되었습니다. 솔직히 지금 마그네슘을 섭취한지 4일 밖에 되지 않아서 뚜렷한 효과가 있는지는 잘 모르겠는 데 피곤할 때 눈 주변에 생기던 떨림이 서서히 잦아드는 느낌입니다. 확실히 경련이 생기는 빈도수가 줄어들고 있어서 며칠만 더 먹으면 완치될 거 같습니다. 그리고 마그네슘이 변비 해소에 큰 효과가 많이 있다고 들었는 데 이것도 확실히 효과가 있는 거 같습니다. 제가 변비가 평소에 없어서 잘 모르겠지만 좀 더 부드럽게 배변을 한다는 느낌이 드는 거 같습니다. 제 주변 분들은 심각한 변비를 가진 분들도 마그네슘을 먹고 큰 효과를 봤었기 때문에 변비가 있는 분들에게 특히 추천하고 싶습니다.

※ 관련 포스팅 링크 : 마그네슘 효능과 영양제 추천제품 개봉기

- 제품 링크 : Nature's Way, 마그네슘 콤플렉스, 100 캡슐 (여기를 클릭)

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- 구연산 마그네슘 제품입니다. 마그네슘은 (심장을 포함한) 적절한 근육 기능을 매개하고 단백질 및 ATP의 세포 생산에 필수적인 성분으로서 해당 제품은 다른 제품에 흡수율이 매우 높을 수 있습니다. 이 외에도 마그네슘은 변비 개선, 월경전증후군을 개선, 편두통 감소, 천식 개선, 혈당조절, 스트레스 감소, 건강한 골격, 신장병 예방, 뇌 질환(우울증, 뇌 손상 등) 예방, 골다공증 예방 등의 효과를 가지고 있습니다.

- 제품 사용법 : 식사와 함께 매일 1~2캡슐을 섭취하십시오.

(Source : MealEnders)

간헐적 단식 아침형과 저녁형

저는 대체로 마른 체형을 유지하고 있지만 술을 자주 먹거나 야식 때문에 몸무게가 늘 때만 몸무게 조절을 위해 단기간 다이어트를 하고 있습니다. 저는 주로 간헐적 단식을 하고 있는 데 저탄수화물 고지방 식단이나 저칼로리 다이어트를 시도해본 적도 있지만 평소에 탄수화물이 많이 포함된 식단을 즐기는 저로서는 굉장히 지키기 어려운 다이어트 방법이었습니다. 탄수화물이 많이 포함된 빵, 밥, 면 등의 식품은 너무 맛있고 평소에 이러한 음식을 완벽히 제한한다는 건 너무 슬픈(?) 일이었기 때문입니다. 그래서 간헐적 단식이라고 하는 1일1식을 통해서 대체적으로 적절한 몸무게를 유지해왔습니다. 간헐적 단식은 다른 다이어트 방법과는 다르게 특정 시간동안 단식을 잘 지킨다면 내가 원하는 음식을 마음껏 먹을 수 있기 때문입니다.

그런데 최근에 SBS스페셜에서 방영한 ‘간헐적 단식’에 대한 내용을 보고 나서 많이 놀랐습니다. SBS스페셜에서는 간헐적 단식에 아침형과 저녁형이 따로 존재한다는 걸 소개했는 데 저는 간헐적 단식에 관한 책도 읽어보고 다큐도 봤었지만 아침형 간헐적 단식에 대한 내용을 처음 들어봤기 때문입니다. 어쩌면 간헐적 단식이 점점 개선되면서 좀 더 효과적인 방법을 만들어진 걸지도 모르겠습니다.

SBS스페셜에서 진행한 간헐적 단식은 하루에 먹는 식사량을 8시간 동안 제한적으로 섭취하도록 합니다. 그리고 이 8시간을 아침 시간에 맞춰서 진행할 경우 아침형 간헐적 단식이 되는 것이고 저녁 시간에 맞춰서 진행할 경우 저녁형 간헐적 단식이 됩니다.

실험에서 참가자들은 아침형 간헐적 단식의 경우 아침 7시에 첫 식사를 시작한 후 오후 3시에 마지막 식사를 마쳐야 했고 저녁형 간헐적 단식의 경우 오후 3시부터 저녁 11시까지만 식사를 하도록 했습니다. 놀라운 건 아침형 간헐적 단식을 하게 될 경우 저녁형 간헐적 단식을 했을 때보다 훨씬 다이어트 효과가 컸다는 점입니다. 실제로 아침형 간헐적 단식을 했을 때 허리둘레와 몸무게, 콜레스테롤 수치가 감소하는 것을 확인할 수 있었고 저녁형 간헐적 단식의 경우 오히려 콜레스테롤 수치가 높아지는 경우가 있거나 허리둘레가 변화하지 않는 경우도 있었습니다.

저도 사실 간헐적 단식을 할 때는 저녁형 간헐적 단식만 했었습니다. 물론 단식을 하는 만큼 몸무게가 줄어드는 효과는 컸지만 허리둘레는 잘 변하지 않는 문제가 있었습니다. 그런데 며칠 동안 아침형 간헐적 단식을 해보니 허리둘레가 빠르게 줄어드는 걸 느낄 수 있었고 몸무게도 이틀만에 2키로가 빠지는 걸 확인할 수 있었습니다. 그리고 저녁을 안 먹는 만큼 아침에 일어날 때 속이 편안한 느낌이었고 잠도 더 깊이 자는 거 같았습니다. 개인적으로는 저녁형 간헐적 단식이 너무 배가 고파서 잠이 잘 안 올 거 같다는 걱정을 했었는 데 오전에 밥을 충분히 먹을 경우 저녁에 식욕도 줄어드는 느낌이었습니다.

실제로 연구에서는 아침에 단백질을 충분히 섭취할 경우 저녁에 식욕이 줄어들 수 있다고 합니다. 32명의 건강한 성인을 대상으로 아침 식사로 유청단백질이 혼합된 고단백 우유를 먹게 하자 점심시간 이후 식욕이 감소했다고 합니다. 단백질은 탄수화물보다 소화가 되는 시간이 더 오래 걸리고 식욕이 억제될 수 있습니다. 그렇기 때문에 식욕이 많은 분들은 단백질을 충분히 섭취해주는 것이 도움이 될 거 같습니다.