알콜 섭취가 체중감량에 미치는 영향은?

(Source : edX Blog)

알콜은 빈칼로리라고 합니다. 이것은 알콜을 섭취했을 때 칼로리가 공급되지만 영양소는 비어 있다는 의미입니다. 사람들은 주로 알콜을 섭취했을 때 제공되는 칼로리가 몸 안에 축적되지 않는다고 생각하는 경우가 많이 있습니다. 하지만 알콜로 섭취한 칼로리들은 우리 몸에 우선적으로 쓰이려는 성질이 있습니다. 쉽게 말해서 우리 몸은 영양소가 제한될 경우 몸 안에 지방을 태워서 에너지로 사용하게 되는 데 알콜을 섭취할 경우 알콜이 먼저 에너지로 활용되면서 지방은 태워지지 않고 그대로 축적된 상태를 유지하게 되는 겁니다. 다시 말해 알콜을 자주 섭취할수록 지방은 더 많이, 더 빠르게 축적될 수 있다는 의미입니다.

알콜성 지방간

간은 알콜과 같은 독성물질을 정화하는 역할을 하게 됩니다. 과도하게 알콜을 섭취할 경우 간은 모든 독성물질을 해독하지 못하고 지방이 쌓여 알콜성 지방간이 나타날 수 있습니다. 이로인해 간 손상이 나타날 경우 탄수화물과 지방은 더 빠르게 몸 안에 축적되면서 체중이 급격히 불어나는 문제가 생길 수도 있습니다. 알콜성 지방간을 치료하기 위해서는 반드시 알콜 섭취를 제한하고 다이어트를 진행하는 것이 무엇보다 중요합니다.

알콜은 칼로리 섭취가 늘어나게 만듭니다.

알콜은 인간의 판단력을 떨어뜨리고 알콜의 중독성에 의해 더 많은 알콜을 더 자주 섭취하게 되는 문제가 발생할 수 있게 됩니다. 또한 알콜로 인해 더 칼로리가 많은 기름진 음식을 자주 먹을 확률이 높아지게 되고 이로인해 체중이 급격히 불어나는 문제가 생기게 됩니다. 실제로 동물실험에서도 실험쥐에게 에탄올을 3일 동안 투여한 결과 식사량이 크게 증가하는 것을 발견할 수 있었습니다. 이것은 알콜이 평소보다 더 자주 배고픔의 신호를 준다고 볼 수 있고 그로인해 식사량이 크게 늘어날 수 있는 위험이 나타난다고 볼 수 있습니다.

맥주는 복부지방의 원인입니다.

맥주는 사탕이나 음료수에서 발견되는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 함유하고 있습니다. 다시 말해 평소에 먹는 식사보다도 더 많은 칼로리를 섭취하게 되면서 빠르게 복부지방이 늘어날 수 있게 됩니다. 체지방이 늘어나면서 허리둘레가 급격히 증가할 수 있기 때문에 복부지방을 줄이기 위해 맥주의 섭취를 제한하는 것이 매우 중요할 거 같습니다.

알콜은 잠을 잘 못 자게 합니다.

알콜을 질 좋은 수면을 방해하기 때문에 수면부족 문제를 나타낼 수 있습니다. 잠을 제대로 이루지 못하게 될 경우 호르몬 불균형이 나타나게 되면서 자주 공복감을 느끼게 되고 식사량이 점점 많아질 수 있습니다. 실제로 잠을 잘 못 자는 사람들은 비만이 될 위험이 굉장히 높은 편이라고 합니다. 가능하면 일정한 시간이 충분한 수면을 취하는 것이 중요하고 잠이 부족할 경우 주말에 잠을 보충해주는 것이 좋습니다.

알콜은 남성호르몬에 영향을 줍니다.

알콜 섭취는 남성호르몬인 테스토스테론 수치에 영향을 줄 수 있다고 합니다. 테스토스테론 수치는 근육을 형성하고 신진대사에 영향을 주는 호르몬인데 테스토스테론 수치가 급격히 낮아지게 될 경우 콜레스테롤 수치가 높아지고 고혈압과 고혈당, 비만의 위험이 높아지게 된다고 합니다.