가르시니아 효과와 다이어트 부작용 알아보기!

(Source : https://dominicaexplorer.com)

가르시니아는 다이어트 식품으로 유명합니다.

가르시니아 캄보지아는 물레나무과인 열대식물에서 추출하게 되는 성분입니다. 이 나무의 열매 껍질에는 HCA가 많이 들어있는 데 HCA를 다량 섭취하게 되면 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제시키게 되면서 체지방이 축적되는 것을 막아주게 됩니다. 이 같은 효능은 식품의약안전처에서도 인정하고 있으며 생리활성기능 1등급 원료로 허가하고 있습니다. 가르시니아가 포함된 다이어트식품은 국내에서도 많이 판매되고 있으며 2016년을 기준으로 74개사에서 335종의 제품을 판매되고 있습니다.

가르시니아의 체중감소 효과는 생각보다 크지 않습니다.

가르시니아의 과일 껍질에서 발견되는 Hydroxycitric acid(HCA)라는 성분은 식욕감소와 신진대사를 활발하게 만들면서 다이어트에 많은 효과가 있다고 알려져 왔습니다. HCA성분은 지방세포의 형성에 영향을 주는 특정 효소를 차단함으로써 다이어트 효과를 나타내게 되는 데 실제 연구에 따르면 이러한 체중감량은 평균 0.4~0.9kg정도에 불과했다고 합니다. 또한 2011년 비만관련 연구에서도 비슷한 결과가 나타났는 데 가르시니아를 복용했을 때 나타날 수 있는 체중감량 효과는 0.9kg에 불과했다고 합니다. 또한 사람에 따라서는 가르시니아를 섭취했을 때 부작용이 나타날 수도 있기 때문에 이 식품을 고용량 섭취할 떄는 주의해야만 합니다.

가르시니아는 식욕을 억제시킵니다.

연구에 따르면 가르시니아에 포함된 HCA성분은 행복한 감정을 만들어낼 수 있는 신경전달물질 세로토닌의 생산을 증가시키게 됩니다. 이것은 곧 행복감을 증가시켜 특정 욕구를 감소시키게 되고 식욕도 자연스럽게 감소할 수 있습니다. 이것은 사람 외에도 동물에게서도 나타날 수 있으며 행복감을 느낄수록 다이어트에도 효과적일 수 있다고 이야기합니다.

(Source : http://www.garciniaextraguide.com)

가르시니아는 콜레스테롤 수치를 조절해줍니다.

가르시니아는 콜레스테롤 수치와 중성지방을 개선시키는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 가르시니아는 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 약간의 효과가 있었습니다. 다만 가르시니아를 대신해서 콜레스테롤을 조절할 수 있는 식품들이 다양하게 존재하기 때문에 다른 대체식품을 활용할 수도 있을 거 같습니다.

가르시니아는 혈당수치를 낮춰줍니다.

가르시니아는 포도당을 에너지원으로 활용하는 매커니즘을 개선하기 때문에 혈당수치를 효과적으로 조절할 수 있다고 합니다. 혈당수치가 높을 경우 당 성분이 혈액에 많아지게 되면서 염증이 심해지고 지방축적이 심해질 수 있기 때문에 혈당수치를 원활하게 조절하는 것이 다이어트에 큰 도움이 된다고 볼 수 있습니다.

가르시니아는 이렇게 복용하세요.

체중감량을 위해 가르시니아를 복용한다면 HCA성분이 충분히 함유된 제품을 복용해야만 합니다. 연구에 따르면 1~2.8그램까지 다양한 복용량을 실험했는 데 일반적으로는 하루에 250~1,000mg을 복용할 수 있다고 합니다. 아직까지 최적의 복용량은 밝혀지지 않았는 데 HCA가 많이 섭취할수록 좀 더 좋은 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

(Source : i1.wp.com/www.herbal-supplement-resource.com)

가르시니아는 안전하지만 몇 가지 부작용이 있습니다.

가르시니아는 대체적으로 안전하게 사용할 수 있는 건강보조제입니다. 하지만 몇 가지 부작용에 대한 얘기도 있습니다. 우선 땀냄새나 입냄새가 심해졌다는 이야기가 있습니다. 그런데 이것은 자연스러운 증상이라고 전문가들은 이야기합니다. 가르시니아를 섭취하게 되면 체지방의 분해속도가 빨라지게 되면서 다이어트 효과를 얻게 되는 데 이로인해 케톤체가 만들어지면서 체취가 증가하게 되는 것입니다. 케톤체는 일종의 부산물로서 단내가 나는 것이 특징입니다. 또한 다이어트 중에 식사섭취량이 줄어들게 되면서 체내 위장관의 환경이 변화하게 되고 이로인해 입냄새도 심해질 수 있기 때문에 평소에 물을 자주 마시고 껌을 씹어서 입안이 건조해지지 않도록 구강관리를 잘 하는 것이 매우 중요합니다.

그 외에도 급성 간염, 간 부전 등과 같은 간 손상이나 심장질환, 복부팽만, 피로감, 황달 증상이 나타날 수도 있습니다. 이런 현상이 나타나게 되면 가르시니아 섭취를 중단하고 몸 상태를 체크해보는 것이 좋습니다. 다만 아직까지 가르시니아를 섭취했을 때 나타나는 부작용이 가르시니아가 원인이라는 것이 확실히 증명된 것은 아니기 때문에 각자 체질에 따라 나타날 수 있는 현상이 달라질 수 있다는 점을 알아두는 것이 좋을 거 같습니다.

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- 매일 3번 2캡슐씩 식사 1~2시간 전에 섭취하세요.

- 자연스럽게 식욕을 억제시키며 지방 연소를 강화시킬 수 있습니다. 전체적인 칼로리 섭취량이 줄어들고 건강에도 도움이 됩니다.

- 가르시니아는 HCA성분 함량이 가장 중요하다고 볼 수 있는 데 이 제품은 약 50% 이상이 HCA성분으로 구성되어 있습니다.