간헐적 단식 포기하지 않고 지속하려면?

제가 평소에 가장 추천하는 다이어트 방법은 바로 간헐적 단식입니다. 이 다이어트 방법은 이것저것 칼로리를 계산할 필요도 없고 잠깐 먹는 것을 몇 번 쉬는 단순한 방법으로도 많은 체중을 감량할 수가 있죠. 실제로 저 또한 체중 조절을 위해 간간히 이 방법을 사용하고 있고 효과도 많이 보고 있습니다.

하지만 사람에 따라서는 간헐적 단식을 하기 어려워하는 사람들도 있습니다. 실제로 한 연구에서 전통적인 칼로리 제한식과 간헐적 단식의 그룹을 나누어 실험을 한 적이 있는데 1년 후 두 그룹의 체중, 혈압, 중성 지방, 인슐린 수치 등은 유사한 결과를 나타냈지만 간헐적 단식을 한 그룹에서 다이어트를 포기하는 사람들이 10퍼센트 더 많이 나오게 되었습니다. 이것은 간헐적 단식이 다른 다이어트 방법에 비해 오랫동안 지키기 어렵다고도 볼 수 있겠죠. 가능하면 포기하지 않고 간헐적 단식을 이어가고 또 다이어트 효과를 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

건강한 음식을 먹으세요.

간헐적 단식은 단식기간 외에 음식은 자기가 먹고 싶은 음식을 마음껏 섭취하는 방식으로 다이어트를 진행하게 됩니다. 즉 식사를 할 때에 칼로리를 너무 과도하게 섭취할 가능성을 줄이기 위해서는 가능하면 건강한 식품들을 섭취하는 것이 다이어트를 효과를 높일 수 있습니다. 식사를 할 때에는 가공식품보다는 유기농 채소와 과일을 자주 섭취해줌으로써 칼로리 섭취를 줄이고 건강한 몸을 유지할 수 있을 거 같습니다.

포만감을 주는 식품을 섭취하세요.

간헐적 단식을 하는데 있어서 가장 어려운 점은 단식하는 동안 공복감이 심해질 수도 있다는 겁니다. 이건 사람마다 다르겠지만 가끔은 정말 너무 배가 고파서 단식을 포기한 적도 잠깐 있었죠. 개인적으로는 물을 마시거나 껌을 씹는 걸로 버티는 편이지만 미리 포만감이 지속될 수 있는 식품을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 가능하면 단백질, 섬유질이 많이 포함된 음식을 섭취하는 것이 좋은데 콩, 계란, 견과류, 아보카도, 올리브오일 등을 섭취하면 됩니다.

단식은 휴식을 취하는 주말에 하세요.

평일에는 활동량이 증가하기 때문에 이 때 단식을 하게 되면 공복감이 더 심해질 수 있습니다. 가능하면 주말에 휴식을 취하는 날을 정해서 가벼운 스트레칭이나 집에서 휴식을 취하면서 단식을 하는 것이 효과적입니다. 항상 활동을 많이하게 되는 날에는 단식보다는 충분히 음식을 섭취해서 에너지를 충분히 공급해주시기 바랍니다.

허브와 향신료를 충분히 넣어주세요.

허브와 향신료의 장점은 칼로리가 없지만 맛과 향기를 주어 음식을 더 먹음직스럽게 만들 수 있다는 겁니다. 이 같은 식품들은 포만감과 신진대사를 높이고 칼로리 소모량을 늘려주거나 면역력 향상에도 큰 도움을 줄 수 있습니다. 발사믹 식초, 볶은 마늘, 로즈마리 등 다양한 식품들을 활용해보세요. 다만 이 같은 향신료를 요리에 사용하는 것이 다소 어려울 수도 있기 때문에 다양한 인터넷 자료들을 참고해보시는 것도 좋을 거 같습니다.