글루코사민 효능과 부작용

글루코사민 효능과 부작용

글루코사민이란?

글루코사민은 아미노산과 당의 결합물인 아미노당의 하나로서 연골을 구성하는 필수 성분입니다.

우리 몸에는 약 200여 개의 뼈가 존재하고, 뼈의 사이사이를 연결해주는 것이 바로 관절인데 연골은 관절의 완충 작용에 중요한 역할을 합니다. 글루코사민은 이러한 연골 건강에 매우 좋은 효과를 내게 되는데 실제로 식약처에서 그 기능을 인정하기도 했습니다.

글루코사민은 연골세포를 포착해 새로운 연골을 생성, 연골 재건에도 효과가 있고 퇴행성 변화로 인한 관절염에도 효과적입니다. 특히 나이가 들수록 연골 생산의 속도가 연골이 파괴되는 속도를 따라잡지 못하게 되면서 관절에 이상이 생기기 때문에 이럴때 글루코사민을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

특히 운동 선수들의 경우 글루코사민을 광범위하게 사용하고 있습니다. 한 수퍼볼 챔피언 팀의 경우 30~50%가 글루코사민을 복용하고 있다고 합니다. 

글루코사민 복용법?

글루코사민은의 효과를 높이기 위해서는 최소한의 복용기간을 지키는 것이 매우 중요하다고 합니다. 최소 2주에서 길게는 12주 동안 글루코사민을 꾸준히 섭취한다면 관절 통증이 많이 나아질 수 있습니다. 특히 연구진에 따르면 12주간 글루코사민을 복용할 경우 74.5%의 관절완화 효과를 경험한다고 하네요.

글루코사민 부작용?

2010년 내분비학지에 따르면 글루코사민 과량섭취시 췌장을 손상시키고 당뇨를 일으킬 수 있다는 연구결과가 있습니다. 그 외에도 과량 섭취시 알레르기 반응, 복통, 두통 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다.

식품의약품안전청의 글루코사민 효과 인정?

식약청에서는 관련 연구 및 논문을 검토한 결과 글루코사민황산염의 ‘골관절염(퇴행성관절질환)’ 증상완화에 효과를 볼 수 있다는 인정을 하였습니다. 다만 급성 관절통 환자는 복용하지 않는 것이 좋고 천식 환자나 ‘와파린’ 투여 환자의 경우 글루코사민 복용시 전문가와 상담을 하는 것이 좋다고 합니다. 그리고 제대로 된 효과를 보기 위해서는 1회 500mg 1일 3회 식전에 6주 이상 섭취하는 것이 중요하다고 합니다.

관절염 예방

관절염 예방을 위해서는 튼튼한 뼈와 관절에 도움이 되는 식습관을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 특히 콜라겐, 칼슘, 비타민D가 풍분한 위주의 식단을 만드는 것이 효과적입니다. 여기서 비타민D는 관절건강에 매우 중요한 작용을 하게 되는데 칼슘과 인의 흡수를 촉진시키고 골다공증 발생위험을 줄여줍니다. 비타민D가 결핍될 경우 뼈가 얇아지거나 부러질 수도 있기 때문에 평소에 햇빛을 자주 쬐거나 비타민D 영양제를 섭취하는 것이 중요합니다.

※ 비타민D 관련 포스팅 링크 : 비타민D 결핍 및 섭취

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