비타민 복용방법! 종류마다 다릅니다!

(Source : Healthline)

평소에 비타민을 자주 섭취하시는 분들은 비타민을 언제 어떻게 복용하는 것이 가장 효과적인지 궁금해하는 경우가 많이 있습니다. 실제로 비타민의 종류는 다양하고 타입에 따라 복용하는 방법이 달라질 수 있습니다. 그리고 매일 같은 시간에 비타민을 복용하는 것이 건강을 위한 좋은 습관이며 비타민이 흡수되는 효과도 더 커질 수 있습니다.

태아기 비타민

태아기 비타민은 임신 중에 필요한 영양소가 복합적으로 섞여있는 종합비타민입니다. 태아와 임산부의 건강은 물론 조산이나 자간전증의 위험을 낮추며 태아기 비타민을 먹고 있다면 추가적으로 다른 영양제를 복용할 필요는 없다고 합니다. 태아기 비타민에는 주로 칼슘, 철분, 엽산 등이 포함되어 있는 데 유제품과 함께 섭취할 경우 철분의 흡수가 잘 이뤄지지 않을 수도 있습니다. 가능하면 비타민C가 포함된 주스와 함께 섭취하면 철분 흡수율이 높아지게 된다고 합니다. 태아기 비타민은 충분한 영양소가 매일마다 공급될 때 가장 효과가 커지기 때문에 잊지 않고 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 특정 제품은 공복에 섭취하는 것이 더 효과적일 수 있고 비타민을 섭취할 땐 물을 충분히 마셔주는 것이 좋습니다.

지용성 비타민

지용성 비타민은 기름에 녹는 성질을 가지고 있으며 비타민을 과도하게 먹었을 경우 잘 몸 밖으로 배출되지 않는 특징을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 너무 과도한 용량의 지용성 비타민을 섭취하게 될 경우 몸 안에 누적되어 부작용을 일으킬 위험이 있습니다. 지용성 비타민A, D, K, E가 있으며 기름에 녹는 성질을 가지고 있기 때문에 포화지방이나 기름이 포함된 식품과 함께 섭취해주는 것이 가장 흡수율이 높아지게 됩니다. 그리고 일부 지용성 비타민 제품들은 소프트캡슐화해서 기름 형태로 만들어져 있기 때문에 이런 제품들을 사용하시면 흡수율이 높아질 수도 있습니다.

수용성 비타민

수용성 비타민은 일반적으로 공복에 섭취할 때 흡수가 가장 잘 됩니다. 식사 30분 전이나 식사 후 2시간 이내에 복용하는 것이 가장 효과적입니다. 수용성 비타민은 물에 녹는 성질을 가지고 있기 때문에 과도한 양을 섭취하더라도 소변을 통해 배출되기 때문에 안전하다는 주장이 많습니다. 다만 비타민C 같이 산성으로 된 제품들은 공복에 먹을 경우 위장장애를 일으킬 수 있기 때문에 가능하면 식후 2시간 이내 복용하는 것이 좋을 거 같습니다.